makaron oliwa

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

[...] -jabłko 3. 13:05 (szkoła) -chleb żytni biały 100g -szynka z indyka 60g -do tego pomidor i ogórek konserwowy, a chlebek posmarowany cienko masłem :D 4. 16:00 -ryż 100g / makaron 100g (jednego dnia makaron, drugiego ryż, tak na zmianę) -pierś z kurczaka -marchewka z groszkiem 17:00-18:00 TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj [...]

witam jak narazie to robilem dwa razy ta diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ____ czym moglbym zastapic tunczyka ktorego niestety nie strawię ? czy zamiast ryżu białego od czasu do czasu mógłbym stosować makaron jeżeli tak to z czym, jakiś delikatny sos? co zamiennie zamiast mięsa białego czy może być lekko przysmażone oczywiście nie przyprawione ? wybaczcie ale jestem mocno [...]

Proszę o ocenę, kazano wstawić w tym dziale. Reszta tu: >>Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety<< Dieta: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Przykład dnia: I Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, [...]

[...] po treningu ;banan 100 g V 18;00; ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155 warzywa w;77 b;26.4 t;10.5 kcal;508 VI;20;30 ; makaron pełnozairnisty z pszenicy durum. 100g; w;76 b;12 t;3.4 kcal; 377 oliwa z oliwek 10g; 0.2w b;o t;9.6 kcal;89 ser twarogowy poltlusty 125g ; 3.5w b;25 t;5.12 kcal;160 [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

[...] coś na mięso zeby lepiej smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) [...]

[...] z garścią malin i jagód./Jajecznica z 4 jaj w tym 2 z samego białka+15ml oliwy. Drugie śniadanie Serek wiejski z kromkami żytniego chleba./suszone owoce. Obiad Jajecznica z makaronem+20ml oliwy z oliwek/Ryż z piersia kurczaka+oliwa Posiłek przed treningowy Jajecznica/makaron/ryż/ Pierś z kurczaka. Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] + 2 jajka i troskawki = OMLET 2. 11:00-11:30 (w szkole) - 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 14:30-15:00 - 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + 35 g białka 5. 20:30-21:00 - 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka [...]

[...] 00 2 bułki z twarogiem i miodem 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż 21 30 kolacja Jakieś kanapki z serem żółtym + jajecznica z 3 jaj Proszę o wypowiedzi to bardzo ważne bo już jutro chce zacząć

I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek -polędwica z indyka 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g [...]

Witam. Potrzebuje waszej oceny co do mojej diety ćwiczę ok 16 miesięcy, ważę 70kg, wzrost 174cm , cel : masa . ( kcal będą liczone jutro ) 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego [...]

[...] IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy I-8 II - 11 III - 14 IV - 17 V - 20 VI 22 godziny jedzenia I teraz mam odżywki Olimp [...]

[...] 85g ww, 17g tłuszcz Posiłek 2 godz. 10:30 Jajko kurze 60g tzn. jedno Warzywa Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu Posiłek 3 godz. 14:30 naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g tuńczyk w wodzie 100g Warzywa Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu Posiłek 4 godz. 17:00 naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g [...]

Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]

[...] jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? 3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? pozdrawiam i proszę o rady związane z tą dietą jak i [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

[...] Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk [...]

[...] 11,7/10,44/0,6 143kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - [...]